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Estudio de Harvard revela 5 hábitos que pueden prolongar tu vida por más de 10 años



Mexico.- a 11 de abril del 2019

Los estadounidenses tienen una esperanza de vida mucho más corta en comparación con casi todos el resto de países de ingresos altos, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los CDC.

Datos recientes revelan que las personas en Estados Unidos pueden esperar vivir un promedio de 78.7 años. Eso deja a los estadounidenses muy por detrás de la esperanza de vida promedio de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) de 80.3 años. (La OCDE incluye un grupo de países desarrollados como Canadá, Alemania, México, Japón y Francia).

Afortunadamente, un estudio de 2018 de la Universidad de Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública Chan encontró cinco hábitos que podrían prolongar la vida de una persona hasta una década o más. Para el estudio, los investigadores revisaron el valor de 34 años de datos de 78 mil mujeres y el valor de 27 años de más de 44 mil hombres.

Los resultados mostraron una correlación entre los comportamientos saludables y los problemas cardiovasculares: las mujeres y los hombres que mantenían los estilos de vida más sanos tenían un 82% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 65% menos de morir de cáncer en comparación con aquellos con los estilos de vida menos saludables en el mundo.

Dicho estudio duró aproximadamente 30 años y sugirió que mantener estos cinco hábitos podría sumar hasta 10 años o más a la vida de una persona:

1. Mantener una dieta saludable

Esto no es tan fácil como parece, especialmente cuando hace malabarismos con sus compromisos laborales, familiares y sociales. Puede ser tentador, por ejemplo, tomar un bocado rápido en una cadena de comida rápida en su hora de almuerzo o pedir comida para llevar durante la noche en la oficina.

Pero un estudio reciente publicado en la revista británica The Lancet descubrió que las dietas deficientes conducen a una de cada cinco muertes. También puede conducir a problemas como la presión arterial alta y la diabetes. Una buena dieta, según los investigadores, contiene alimentos y granos integrales, mínimamente procesados, verduras, frutas, nueces y cualquier fuente natural de proteínas (es decir, pescado y frijoles).

Si está dispuesto a cambiar sus hábitos alimenticios, puede ser útil consultar a un nutricionista. Pero para una inspiración instantánea, la dieta de Richard Branson no es mala para seguir: el fundador de Virgin Group come muesli y ensalada de frutas para el desayuno todos los días.

2. Hacer ejercicio diariamente
Es absolutamente esencial reservar tiempo para hacer ejercicio. Incluso los líderes empresariales más exitosos del mundo, como Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg y Bill Gates, hacen de la actividad física una prioridad diaria.

Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) encontró que solo pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden extender la esperanza de vida hasta en 4.5 años. La idea principal es evitar la inactividad, lo que puede ser un problema para quienes tienen trabajos de escritorio. Algunas soluciones: consiga un escritorio de pie, asista a reuniones o dedique 30 minutos de tiempo al gimnasio antes o después del trabajo.

3. Mantener un peso saludable

Según el estudio de Harvard, "el control de peso redujo significativamente el riesgo de diabetes mellitus, factores de riesgo cardiovascular y cáncer de mama".

Un peso “saludable” varía de persona a persona, pero el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) indica que un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9 se considera saludable.

Asegúrese de pesarse a menudo, no de forma obsesiva, por supuesto. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que aquellos que monitoreaban su peso con menos frecuencia tenían más probabilidades de aumentar de peso. Comience a ver la balanza como herramienta para mantenerse dentro del rango saludable.

4. Limita tu ingesta de alcohol
Es difícil escapar de la vista del alcohol: se presenta en la hora feliz, conferencias, salidas sociales y mucho más. Para pasar los largos días, algunos incluso pueden confiar en el alcohol como un estimulante en entornos sociales. Pero hay muchas desventajas. Para empezar, puede aumentar su cintura y aumentar el riesgo de varios tipos de cáncer (es decir, mama, colon, esófago).

Si bien puede ser difícil moderar su consumo de alcohol, especialmente si usted es uno de cada ocho estadounidenses que luchan contra la adicción al alcohol, tenga en cuenta que la publicación ‘Pautas dietéticas’ del gobierno de Estados Unidos sugiere "consumo moderado de alcohol" como una bebida para las mujeres al día y dos para los hombres. (Nota: un equivalente de bebida alcohólica se define como que contiene 14 gramos (0,6 fl oz) de alcohol puro).

5. No fumes

Han pasado décadas desde que la industria del tabaco comenzó a perder el favor del público estadounidense. A medida que los riesgos para la salud del hábito de fumar son cada vez más evidentes, ha habido más esfuerzos para advertir a las personas sobre los peligrosos efectos secundarios.

Eso no significa que sea fácil dejar el hábito antiestético, pero tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo. El ex presidente Barack Obama fue un líder exitoso que dejó de fumar a través de la goma de mascar Nicorette. Abandonó el hábito cuando aún estaba en el cargo y afirmó que estaba "libre de tabaco" en 2017.

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